[...] będzie jeszcze lepiej z bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi.., LBM 2 kg na pewno do przodu.., Wiem, że jeszcze redukuje ale już myślę o masie, wstępny plan mam.., Cbl podbije 300 kcal na początek i będę powoli zwiększał co week.., Dziś jestem od rańca w pracy i oglądam, a w zasadzie słucham co mówią politycy w tvn 24.., i [...]
02.12 Dnt Trochę mam problemy z lewym nadgarstkiem przy uginaniach dużym ciężarem zwłaszcza. Muszę go dobrze rozgrzać, a i tak go czuję. Nowy plan zakłada zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień ew. 2, więc trochę mnie to martwi.., z innymi ćwiczeniami żadnych nie pożądanych akcji nie ma :-) Suplementacja: Włączam kreatynę.. Rano: wit a-z 1x, [...]
Najgorzej jak człowiek nie ma się czym zająć :-) i wtedy bardziej głodny się robi i znudzony. Ja tak samo w niedalekiej przyszłości na masie chciałem robić FBW 5x5, ale ten plan przewiduje 3 dniowe treningi, a lubie trenować 4 dni w tygodniu. Tak właśnie myślałem czy by nie wrzucić do tego planu jakiś dzień na priorytet, ale niestety ja jestem [...]
28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]
[...] % z jakiś dofinansowań na rzecz rozwoju czegoś tam, już nie pamiętam.., jednak gość się wycofał i nie dostaliśmy lokalu, a inne miejsce odpadało zupełnie w moim mieście i plan z projektem itp. rzeczami leży po dziś w szufladzie.. {{:-( Pizzę robię zawsze na takich siatkach gastro, które wtedy testowaliśmy. Dla smakoszy polecam kupić, małe [...]
Siema.., święta, święta i po świętach.., z lodówki wczoraj wyjedzone resztki ciast.., póki co do 01.04 z treningami stop i makro leci bardzo różnie.., jeszcze raptem 2 dni ;-D Wyjdzie zatem tydzień roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z [...]
12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]
[...] Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. Było by miło jak byś coś doradził A Więc obecny plan A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 serie 6-7 powtórzeń [...]
Cześć, Zacznij czytać podwieszone tematy i pogłębiaj swoją wiedzę na temat treningu siłowego, tutaj nikt Ci takiego planu nie ułoży, możesz ułożyć jakiś plan a My ewentualnie wypowiemy się czy wszystko jest ok, wyrazimy swoją opinię i podpowiemy co ewentualnie zmienić. Jka sam ułożysz plan lepiej wszystko zrozumiesz. Przepraszam, nie wiem jak [...]
****master a co Ty na taki plan ( jest to mieszanka mojego planu z tym treningiem domatora ) Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki przy ścianie 3 x 15 6. Przysiady 4 x 10 7. Wspięcia na palce 4 x 15 8. [...]
Czyli nawet ten plan podany przez kolegę wyżej średnio się nadaje ? A i co możecie powiedzieć o tej braku proporcjonalności rąk w stosunku do reszty ? Jakoś zmienić trening by zwiększyć pracę rąk czy może je przetrenowuje ? Trochę zmieniłem plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę skos dodatni hantle Wyciskanie [...]
Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]
[...] twaróg + od czasu do czasu mięso na obiad no i warzywa owoce....Nie jest to bogato , ale żyjemy w trudnych czasach i wszystko dużo kosztuję.Czasami pozwolę sobie na pizze czy coś.Uda się zrobić mi masę mięśniową biorąc pod wzgląd wszystko?Nie przeciążę się treningiem ?Dobry plan treningowy? Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-21 22:46:01
Sog już poleciał, ale .. Iverson opisuje ten plan jako dla poczatkujących "graczy", ja jednak mam pewien staż za sobą i dodatkowo szykuje cp + mono na ten przyszły plan. Nie jestem pewny czy to bedzie mialo sens, gdyż obciazenia zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w [...]
[...] tylko jeden zestaw, nawet obciety o cwiczenia ramion i zlozony z 4-5 cwiczen. Pozniej mozna myslec o dodaniu kolejego zestawu, a jeszcze dalej po uwzglednieniu ramion w planie. Jednak jesli upierasz sie na plan rozdrobniony o biceps , triceps to spoko. Jednak odnosnie zestawow schemat nadal ten sam. Jeden plan, po pewnym czasie dla [...]
Goku_08 plan? plan juz dostales-patrz linki. "Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ? po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania. "jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?" to nie ma nic do rzeczy. widocznie nie trenowales prawidlowo. twoja masa ciala nie [...]
[...] zrobiłem dziś w godzinach południowych, przed drugą porcją Thermo, do tej pory biegałem zawsze w okolicach 19 godziny, więc byłem po 3 posiłkach, dziś bieganie po 2 posiłkach było ciężko, ale plan wykonany - 13 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3900 metrów biegu http://img96.imageshack.us/img96/2253/ogoszeniaparafialne.jpg
czarny16 ja powiem tak jeśli idziesz do przodu to szkoda mieszac choć plan to bardzo przemyślanych nie należy , ewentualnie jeśli masz 3 dni i chcesz dokonywać zmian przejdz na coś w stylu push/pull/legs . Ostatnio przerabiany plan: FBW - nie skakaj tak po systemach co minute trenujesz na całościowym trenuj póki przynosi ci to korzyści trenujesz [...]
[...] Mariusz może przyjść goły, pomalowany na zielono i powiedzieć że w tej chwili mógłby Fedora i Lesnera roz***ać na raz. Wiem na co faceta stać, wiem czego chce i jakie ma plany, jedyna wątpliwość się wyjaśniła, w Jego działaniu widać Żelazną konsekwencję, dobry plan i sporą dozę pozytywnego szaleństwa Jak ktoś nie umie spojrzeć na to wszystko [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
